Cabelos, pele e unhas perfeitos são coisas que toda mulher sonha em ter. Mas você sabia que a alimentação, se feita da forma correta, pode te ajudar a conseguir uma beleza impecável?
A nutricionista Camila Del Papa afirma que a falta de alguns nutrientes pode causar manifestações na pele, cabelos e unhas. “A manutenção de uma pele saudável está ligada a uma alimentação equilibrada”, completa.
Cabelos mais fortes
A especialista indica investir em alimentos com zinco, como ostras, fígado, leite e farelo de trigo, pois estimulam a multiplicação das células. “Isso favorece no crescimento
e fortalecimento dos cabelos”, explica.
Ela também ressalta a importância de vitaminas A, como vegetais verdes e frutas. A B6, encontrada na banana, ameixa e melancia, e C, que pode ser obtida ingerindo frutas secas.
Chega de unha quebrada!
Segundo Camila, bons hábitos alimentares auxiliam no crescimento e na saúde das unhas. “A falta de alguns nutrientes e vitaminas pode deixá-las quebradiças e frágeis”,
conta.
Ela indica o consumo de alimentos ricos em vitamina C, como laranja, pimentão amarelo e mamão, e E, encontrada nos vegetais de folhas verde-escuras e nos grãos integrais, por exemplo.
Olá, pele saudável
Camila diz que o consumo de vegetais e frutas é essencial para uma pele bem cuidada, pois contém flavonoides. “Eles possuem atividade antioxidante, agindo no combate aos
radicais livres e prevenindo o envelhecimento”, explica.
Já as vitaminas indicadas são do tipo A, B e C, além do zinco, pois ajudam a melhorar o aspecto da pele.
A nutricionista afirma que outro nutriente que vem sendo ligado à saúde da pele é o ácido graxo ômega-3. “Vários estudos envolvendo o ácido graxo ômega-3 também apontaram um efeito fotoprotetor desse nutriente, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.”
Cardápio
A especialista recomenda uma alimentação equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes. “A alta ingestão de água também está ligada à manutenção de uma pele saudável”, finaliza.
Ficou com vontade de dar uma calibrada na sua alimentação para conquistar os cabelos, unhas e pele dos sonhos? Então dá uma olhada nesse cardápio que a Camila preparou para você!
Café da manhã
– Suco de cenoura: 1 colher de sopa de farelo de trigo + ½ cenoura + água + suco de 1 limão
– 1 fatia de pão 100% integral com 2 colheres de sopa de homus
Lanche manhã
– 3 castanhas do Pará
Almoço
– Vegetais folhosos verde-escuros
– Cenoura e brócolis
– Quinoa
– Peixe grelhado
Lanche
– 1 iogurte desnatado batido com frutas vermelhas
Jantar
– Vegetais folhosos verde-escuros
– Salpicar semente de girassol
– Abóbora e vagem
– Arroz 7 cereais
– 2 ovos
Mas, é claro, antes de mergulhar em qualquer dieta, consulte um nutricionista pessoalmente, pois ele é o profissional mais competente para isso!
